Há cinco grupos de alimentos que são necessários para uma alimentação equilibrada. Para os adolescentes, estas são as quantidades recomendadas de cada grupo, para a alimentação diária.
Grupo 1 Pão, cereais, arroz e massa
Comer, pelo menos, quatro doses.
Uma dose corresponde a uma fatia de pão ou meia chávena de cereais, arroz ou massa.
Grupo 2 Fruta e legumes
Comer, pleo menos, três doses de vegetais e duas peças de fruta(mais até, se puderes) e que sejam variadas.
Grupo 3 Carne, frango, peixe, ovos, feijão, lentilhas ou nozes
Uma dose por dia
Uma dose corresponde a 75-90 gramas de carne ou frango, 120-180 gramas de peixe, três quartos de uma chávena de ervilhas, feijões ou lentilhas ou dois ovos. Estes alimentos são ricos em ferro. Quando começam a ter a menstruação, as raparigas correm risco de ficar anémicas se não tomarem bastante ferro.
Grupo 4 Alimentos lácteos
Tomar três doses de leite(magro, se quiseres), queijo ou iogurte
Uma dose corresponde a 2 decilitros de leite, 150 gramas de iogurte ou 40 gramas de queijo. Isto é particularmente importante para as raparigas por causa do risco de, mais tarde, virem a ter osteoporose(enfraquecimento dos ossos).
Grupo 5 Manteiga, margarina e azeite.
Tomar em pequenas quantidades, cerca de uma colher de sopa por dia
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